为了增强学生体质，让孩子从小养成良好的锻炼身体的习惯，培养学生的自我管理能力，培立实验小学体育科组根据《国家体质健康标准》制订了《体能天天练》指南（试行），请同学们根据指南，坚持天天锻炼身体，完成任后打卡。请家长督促孩子养成自主锻炼的习惯，让孩子身体练得棒棒的！欢迎家长和孩子一起锻炼！在全民共同抗击疫情的非常时期，锻炼好身体，增强身体免疫力，是对抗击疫情的支持！

各年级天天练任务

一年级天天练任务：

1.基础练习：“七彩阳光”小学生广播体操，每天做2次。

2.拓展练习：一分钟跳绳80-100次，做三次，每次间隔2分钟。

二年级天天练任务：

1.基础练习：一分钟跳绳100-120次，做三-四次，每次间隔2分钟。

2.拓展练习：开合跳（每组30个，做两组，每次间隔2分钟）。

三年级天天练任务：

1.基础练习：一分钟跳绳120-140次，做四次，每次间隔2分钟。

2.拓展练习：仰卧起坐（每组35次，做两组，间隔2分钟）。

四年级天天练任务：

1.基础练习：一分钟跳绳140-160次，做四次。

2.拓展练习：高抬腿、仰卧起坐（两项运动都是每组40次，做两组，间隔2分钟）。

温馨提示：

每次运动前要充分进行热身运动，以免造成扭伤，运动完毕要充分做好放松动作。

学生完成每天锻炼任务后，学生或家长在微信上进行打卡上传（打卡上传时，请在本运动圈修改昵称“班级➕ 学生真实姓名”如：101班王明明），刚开始锻炼时没有达到运动量要求的孩子，不强求，注意每天进步一点点，循序渐进！锻炼一段时间后，根据以下评分表，跳绳没有达到80分以上的，可以根据个人体能情况进行加练。

附表：以下图表选自《国家体质健康标准》

希望家长与小朋友共同练习，给孩子们做正确的动作指导。

请同学们根据以上内容进行锻炼，每天坚持运动30分钟左右，注意运动安全，注意循序渐进！将身体练得棒棒的！同时养成从小锻炼身体的良好习惯。