【禁烟控烟·从我做起】未来城幼儿园控烟知识宣传

吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。

     吸烟的危害     

吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。

1.肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。

2.心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供血量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

3.吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。

4.吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临：吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害己，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自己成为烟的奴隶，应尽早戒烟。

5.吸烟对智力的危害：吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。

吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。

     戒烟益处多     

世界卫生组织研究表明，如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟，分别可能赢得3、6、9、10年的寿命。任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

戒烟 12 小时 血液中的一氧化碳浓度降至正常值

戒烟  3  个月 肺功能改善

戒烟  1  年 冠心病发病风险降低50％

戒烟  5 年 中风的发病风险下降至不吸烟者的水平

戒烟  10 年 肺癌的发生率约为继续吸烟者的50％

如何科学戒烟

六周戒烟法

戒烟第1-2周，要了解戒烟症状、规划个人的无烟空间，寻求亲友协助、寻求医生帮助制定戒烟计划。

戒烟第3- 4周，充分认识烟草的危害，学习戒烟方法和技巧，加强意志力锻炼、破除烟草作用的迷信。

戒烟第5-6周，让家属积极参与帮助个人戒烟，逐步适应不吸烟的生活和习惯，加强运动控制体重。

如果你是一个烟瘾很大的吸烟者( 每天吸烟≥25支)，那么你需要的是尼古丁口香糖;若你是一个轻度吸烟者，那么无糖的糖果和普通的口香糖将会很有用。

五日戒烟计划

第一日：喝6-8杯水，多吃水果，不喝酒；想吸时深呼吸；对自己说：“我选择不吸烟”；记录想吸的时间和原因。

第二日：吃好早餐，避免饮用含咖啡因的饮料，锻炼身体并增加能量消耗。

第三日：平衡饮食，坚持少脂肪、少糖、多水果蔬菜和增加天然维生素的饮食原则。

第四日：感受幸福——停止吸烟重获健康，省钱，家庭和谐，重新得到自尊。

第五日：避免吃辛辣食物，考虑几天不吸的美好感觉，继续说：“我选择不吸烟”。

戒烟的误区

01  烟不吸入肺就没事?错!

即使只将烟雾吸进口腔就吐出来，烟草的烟雾也会扩散到肺部，同样会伤害呼吸系统。

02  烟不吸入肺就没事?错!

即使只将烟雾吸进口腔就吐出来，烟草的烟雾也会扩散到肺部，同样会伤害呼吸系统。

03  戒烟会导致生病?错!

戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，会出现头晕目眩、胃部不适、注意力不能集中等戒断反应。一般这些症状在戒烟后2~3周会消失。

04  复吸更伤身?错!

没有任何证据表明，复吸会对身体造成更严重的危害。医生建议病人能戒多久就戒多久，尽量减轻烟草伤害。

05  用电子烟戒烟?错!

电子烟依然含有尼古丁，一些液体蒸汽含有多种致癌物质。电子烟加剧了尼古丁依赖，反而使戒烟更加困难。

06  毅力不够戒不了?错!

如果凭毅力难以戒烟，可以去医院戒烟门诊寻求专业帮助，戒烟成功率能提高2-3倍。

07  戒烟会增肥?错!

吸烟与控制体重没有必然联系，只要适当控制饮食，加强运动，体重就不会明显增加。

08  吸烟也有长寿的?少数!

原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。

09  出去抽烟不影响孩子?错!

吸烟后头发、衣服上所携带的烟草残留物也含有尼古丁等致癌物，依然会对孩子的健康产生影响。

10  吸烟有利于思考?错!

这一错觉是因为吸烟者对于尼古丁有严重依赖。吸烟时，香烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，思维能力减弱。