温州医科大学附属眼视光医院山楂树团队监制 眼记一分钟科普视频系列《近视防控，正确的读写姿势很重要》

1.看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；

2.连续看书写字超过30—40分钟后，至少活动性休息10分钟；

3.不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书；

4.保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

温州医科大学附属眼视光医院山楂树团队监制 眼记一分钟科普视频系列《小朋友该如何健康使用电子产品？》

1.除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续视屏时间超过30～40分钟，至少活动性休息10分钟；

2.电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；

3.保持正确坐姿，调整电视高度和距离；

4.光线不足时或夜晚顶灯要打开；

5.电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

温州医科大学附属眼视光医院山楂树团队监制 眼记一分钟科普视频系列《小台灯、大学问》。

1.应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）；

2.电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；

3.如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；

4.晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；

5.家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300～5300K较为适宜；

6.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；

7.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

1.对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度；

2.对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

1.小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；

2.儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，食物种类、来源及色彩丰富多样；

3.每天饮水不少于1500毫升；

4.新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

1. 伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；

2. 认真做眼保健操；

3.立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；

4.家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居；

5.协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

眼科专家温馨提醒

现在很难做户外活动，建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。

特殊时期，为减少不必要的人员流动，除下列眼科急症以外，请暂缓就诊❗❗❗️

需要急诊就诊的，就诊时要做好个人防护，戴好口罩！

１.24小时内发生的视力骤降；

２.24小时内发生的剧烈眼痛；

３.新鲜的、开放性眼部创伤；

４.24小时内发生的眼部急性化学损伤。

以下情形可不必着急，建议暂缓就诊。

１.验光配镜；

２.儿童斜弱视；

３.眼部干涩感，可通过多闭眼休息、热敷、滴用人工泪眼等方法缓解；

４.不伴有其他症状的眼红，常常提示结膜下出血，休息后可自行缓解；

５.不伴有其他症状的活动性黑影（飞蚊症），常提示玻璃体混浊，如视力无影响，可暂缓就诊；

疫情当前，防疫知识要掌握，正确用眼不能忘。呵护好孩子们的眼睛，给他们一个光明的未来！